piersi z kurczaka w

[...] teraz powiecie???? Prosze o cennne rady bo od jutra zamierzam na niej lecieć Posiłek I Tran 2 kaps 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym z jakimś warzywem szklanka mleka 1,5% 200ml Garść Orzechów włoskich lub innych Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]

[...] ------------------------------------ - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)// ZADBAJ ABY TO BYL RAZOWY A NAJLEPIEJ WALNIJ TU POTEZNA DAWKE WARZYW - szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry// WIECEJ BIALKA - margaryna sloneczna 5g// WYWAL TO SCIERWO, DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK posilek 3 (13:00):// JW [...]

[...] razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 4 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 5 POSILEK GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED [...]

[...] przekroczyc z weglami tak samo I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) I TAKIE SNIDANIE DWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANKA(CZYT.PLATKI OWSIANE ORZECHY RODZYNKI ITP) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z [...]

[...] -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 4 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 5 POSILEK GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM [...]

[...] I BEDZIE OK Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, JAK JUZ TO ZROBISZ WTEDY DOPASUJ POPRAWIONA DIETE POD NIE I WKLEJ PONOWNIE Z POPRAWKAMI [...]

[...] wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] Środa: Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem Czwartek: Śniadanie: [...]

[...] kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (24,8/16,7/36,9) 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii [...]

[...] Kefir 2% (275 g) Jaja ugotować na twardo, chleb skropić oliwą z oliwek, obłożyć sałatą, jajkiem, pokrojonym ogórkiem i papryką. Kanapkę popić kefirem 16:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220 g) Pieczarka uprawna, świeża (90 g) Marchew (90 g) Papryka czerwona (75 g) Koncentrat pomidorowy 30% (40 g) Pietruszka, korzeń (50 g) Ryż [...]

[...] 2. awokado, pasztet domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] Poniżej przedstawiam przykładowy dzień. 8:00kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (65g) oliwa z oliwek (5g) chleb żytni razowy (75g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) 376 kcal szczegóły b: 21g tł: 16g ww: 36g 10:30makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (40g) migdały płatki (25g) [...]

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]

[...] razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz poza trochę innym zapachem Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g OK Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym [...]

[...] jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Jabłko 100 30 24 79 656 Jest oliwa z oliwek 3. 11:40 w szkole: Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z [...]

[...] włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 26/32/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC [...]

[...] herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem CZWARTEK Śniadanie: napar z [...]

[...] owsianych zgodnie z zapotrzebowaniem na węgle. Śledzia w oleju zamień na np. makrele wędzoną. Dodaj trochę oliwy z oliwek. Reszta ok. 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 Wg. mnie za mało białka, produkty ok. 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi [...]

[...] herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem CZWARTEK Śniadanie: napar z [...]